تحقیقات اخیر نشان داده است که افرادی که نرمش های سبکی مانند پیاده روی را انجام می دهند از سلامت قلبی بیشتری نسبت به ورزشکاران حرفه ای برخوردار هستند. انجام آزمایشات مختلف روی 240 انسان میانسال دارای اضافه وزن نشان داده است که نرمش کردن برخلاف فعالیتهای سنگین، سطح چربی تری گلیسیرید خون را بهبود می بخشد.

همچنین، تحقیقات نشان می دهد که تنظیم میزان کلسترول خوب خون که HDL نامیده می شود به مدت زمان فعالیت بستگی دارد و به شدت آن مربوط نمی شود.

از همه مهمتر آنکه هر دوی این تاثیرات در صورت ورزش نکردن از بین می رود.
نتیجۀ این تحقیقات برای افرادی که فعالیت زیادی ندارند و ورزش کردن آنها به دویدن نرم روزانه محدود می شود، حاوی خبرهای خوش است.

اما خبر بد آن است که میزان کلسترول بد خون که LDL نام دارد در بدن این افراد در عرض 6 ماه بسرعت بالا می رود. اثرات منفی در این جا به پایان نمیرسد، در تحقیقات پیش از این ثابت شده است که افراد غیرفعال دچار اضافه وزن بی رویه می شوند.

دکتر کریس سلنز (Cris A Slenz) فیزیولوژیست دانشگاه دوک در کارولینای شمالی که مجری این تحقیقات می باشد می گوید، در افراد دارای اضافه وزن و نیمه چاق، نداشتن فعالیت بسیار خطرناک تر از آن است که پیش از این تصور می شد.

در این تحقیق، 240 شرکت کننده زن و مرد که دارای اضافه وزن بودند به صورت غیر انتخابی به 4 گروه تقسیم شدند. 2 گروه از این افراد به فعالیتهای سنگین و کار با دستگاههای بدنسازی پرداختند، اما میزان فعالیت های این دو گروه با هم متفاوت بود. یکی از این دو گروه معادل 20 مایل دویدن در هفته فعالیت می کردند و دیگری معادل 12 مایل در هفته. سومین گروه حرکات ورزشی سبک معادل 12 مایل پیاده روی در هفته انجام می دادند و گروه چهارم هیچ فعالیتی نداشتند.

محققین پس از 6 ماه تاثیر روش زندگی هر گروه را بر تری گلیسیرید و کلسترول خون بررسی کردند که البته تمام تاثیرات مثبت ایجاد شده پس از 2 هفته تعطیلی ورزشها از بین رفت.

فقط در موردگروه سوم که نرمش های سبک انجام می دادند روند مثبتی در میزان تری گلیسیرید مشاهده شده است .
بهترین نتیجه در تنظیم میزان HDL خون، در گروه اول که ورزش های سنگین را به مدت زیاد ادامه دادند، مشاهده گردید، این تاثیر در افرادی که همان ورزش ها را به مدت کمتری انجام دادند، دیده نشد، بنابراین دکتر سلنز و همکارانش به این نتیجه دست یافتند که: “مدت زمان فعالیت مهم تر از شدت آن است”

مورد استثنائی که در این تحقیق مشاهده شده است تاثیر مثبت ورزش های سنگین بر دستگاه قلب و عروق می باشد که البته تاثیر آن بر ریسک بیماری های قلبی در این تحقیق ثابت نشده است.

بنابراین انتخاب میزان و شدت ورزش ها به اهداف افراد مختلف از ورزش کردن بستگی دارد، ولی برای بیشتر افراد نرمش های سبک کارسازتر است و مردم برای انجام آن کافی است روزانه 15 دقیقه از وقت خود را به پیاده روی اختصاص دهند.

Rate this topic:

(No Ratings Yet)

 Loading ...