بسیاری از مردم اصلاً به این مطلب توجهی ندارند که به چه چیزهایی فکر می کنند. شاید کمی عجیب به نظر برسد، اما می توانم بیشتر برایتان توضیح دهم. اکثریت قریب به اتفاق مردم معمولاً نمی دانند که در ذهنشان چه می گذرد و از این مهمتر حتی نمی دانند که این افکار چه تاثیری می توانند بر روی آنها و محیط اطرافشان داشته باشد.زمانی من هم یک چنین فردی بودم. نمی دانستم که به هر چیزی که فکر می کنم بر روی من تاثیر گذار خواهد بود، اما به کمک دوستان و کتاب هایی که خواندم از جمله “کتاب اسرار” نوشته دیپاک کوپرا، “قدرت لحظه حال” نوشته اکهارت تال، و همچنین بر اساس تحقیقات مختلفی که در زمینه رابطه میان عصب شناسی و زبان داشتم به این نتیجه رسیدم که افکار افراد از نیروی خارق العاده ای برخوردار هستند.
اندیشه چیست:
افکار نشان می دهند شما چه فردی هستید
نماینده احساسات درونی شما هستند
زاییده تخیلات ذهنیتان می باشند
بازتاب دهنده ضمیر ناخودآگاه شما هستند
زبان گذشته شما می باشند
زمانی که چیزی را با هشیاری احساس کنیم، ذهن ما آنرا به قطعات معنا دار زبانی تبدیل می کند که می توان به این قطعات عبارت اندیشه را اطلاق کرد. این قطعات زبانی در ذهن ما شناور می شوند و با واژه فکر ما آنها را برچسب دار می کنیم.
این افکاری که در ذهن ما بوجود می آیند، از ادراک ما در گذشته نشات می گیرند. برای خود تعابیر مختلفی از واژه های متفاوت را در ذهن قائل می شویم، با حواس خود مطالب مختلف را درک کرده و به ذهن می فرستیم، آموزش های فرهنگی و برنامه ریزی های آموزشی را در غالب فکر به ذهن خود وارد میکنیم و تمام احساست خود را تبدیل به قطعات زبانی کرده و وارد ذهنمان می کنیم. به همین دلیل می توان اظهار داشت که اندیشه یک مفهوم کاملاً انتزاعی است. به عنوان مثال، به این دلیل می گوییم یک برگ “سبز” است چراکه به عنوان یک قرارداد، رنگی که برگ به چشم های ما انعکاس می دهد، سبز نامگذاری شده.
یکی از مهم ترین گام هایی که می تواند هر فرد را در زندگی خود به سوی شادکامی و موفقیت سوق دهد، انعطاف پذیری ذهن اوست. من لازم نمی بینم که توضیح زیادی در این مورد برایتان بدهم چراکه همه شما با چشم های خودتان این مورد را تجربه کرده اید. بدبخت ترین افراد کسانی هستند که همیشه به یک نظریه اشتباه می چسبند و حاضر نیستند به هیچ وجه از آن بگذرند.
افراد منفی معمولاً دایره افکار محدودی دارند و مرتباً به دور یک حلقه تدافعی می گردند و یک دور تسلسل منفی برای خود ایجاد می کنند. آنها اغلب در مورد موقعیت، افرادی که اطرافشان هستند، خودشان، و به طور کلی همه چیز منفی صحبت می کنند. آنها همان حرف های تکراری شان را بارها و بارها تکرار می کنند. آنها انگشتانشان را آماده نگه داشته اند تا به طور مداوم اطرافیان را مقصر کارهای خودشان کنند و فراموش می کنند که خودشان مسئول تمام وقایعی هستند که برایشان اتفاق می افتد. بعد تعجب هم می کنند که چرا همیشه ناراحت هستند.
من هم در گذشته یک چنین شرایطی داشتم. افکارم مرتباً پیرامون مطالبی می چرخید که اصلاً دلم نمی خواست و چون همیشه تفکراتم حول محور یک سری مسائل منفی می چرخید، دقیقاً همان موارد منفی در زندگیم اتفاق می افتاد. البته جای امیدواری اینجا بود که اجازه ندادم کار به جاهای باریک کشیده شود و متوجه شدم که باید افکارم را کنترل کنم. از آن به بعد تصمیم گرفتم که حیطه افکار خود را هر روز مثبت تر از دیروز کنم.
البته منظور من این نیست که بر روی احساسات خود درپوش بگذارید. احساسات یک مرحله عمیق تر از افکار هستند. به هر حال اگر احساس بدی داشته باشید باز هم به طور عمقی تر نوعی حس منفی به شما دست می دهد و باعث ایجاد منفی گرایی در درون شما می شود؛ اما به نظر می رسد که بیشتر اوقات افراد هیچ گونه کنترلی بر روی احساسات آنی خود ندارند. با خواندن این مقاله یاد میگرید که تا آنجایی که بخواهید می توانید افکار خود را کنترل نمایید.
بیشتر دانشمندان قرن اخیر بر این باورند که به هر چیزی که فکر می کنید و بر روی آن تمرکز می کنید، برایتان اتفاق می افتد و به حقیقت می پیوندد. اندیشه پس از مدتی به عینیت مبدل می گردد. برای بدست آوردن چیزهای بهتر باید طرز تفکر خود را تغییر دهید.
یکی دیگر از موارد مهمی که در این زمینه باید به آن توجه داشته باشید، قانون وجود چرخه در طبیعت می باشد. به این ترتیب که افکار منفی باعث ایجاد احساسات منفی می شوند، پیرو آن اعمال منفی از فرد سر می زند، این امر سبب ایجاد شرایط منفی در وضعیت زنگی فرد می شود و همین امر مجدداً سبب ایجاد افکار منفی تری در ذهن فرد مورد نظر می شود.
البته خبر خوشحال کننده این است که چرخه فوق الذکر در مورد افکار مثبت نیز مصداق دارد. از هر دو طرف می توان به قضیه نگاه کرد. به هر حال ابزاری است که کائنات در اختیار ما قرار داده و این به خود ما بستگی دارد که چگونه از آن استفاده کنیم.
یا یک مثال دیگر می توانیم موضوع را روشن تر کنیم. تصور کنید که این چرخه یک برکه است. گاهی اوقات، مثلاً زمانی که در یک خواب عمیق و راحت هستید، برکه شما زلال و صاف است. زمانیکه با زخم ها و آسیب های احساسی مواجه می شوید، در برکه شما گرداب بوجود آمده و افکار منفی در آن غوطه ور می شوند. افکار خوآگاه شما سطح این برکه را می پوشانند و احساساتتان عمق آنرا تشکیل می دهند. هر گونه تغییر در اعماق برکه می تواند بر روی آبهای سطحی نیز تاثیر گذار واقع شود و هر گونه تلاطم در آب های سطحی بر روی آبهایی پایین تر نیز تاثیر می گذارد.
اما جریانی که به طور کلی برای بیشتر افراد اتفاق می افتد به این شرح است: یک نفر تصمیم می گیرد که دامنه افکار، و به طور کلی زندگی خود را مثبت کند، اما باز هم احساس خوبی به او دست نمی دهد. مسئله ای که در این مرحله اتفاق می افتد صرفاً به این شکل است که چون فرد در مراحل ابتدایی تغییرات درونی قرار دارد ممکن است دچار تضادهایی شود. چون یک سری تغییرات از سطح به عمق تحمیل می شود، اعماق وجود فرد سعی می کند تا نوعی مخالفت را اعمال کند و عنان امور را به دست گیرد. به همین دلیل می توان اظهار داشت که مراحل ابتدایی از اهمیت بیشتری برخوردار می باشند.
شاید در نگاه اول انجام دادن این کار کمی دشوار به نظر برسد، اما اینطور نیست؛ فقط کمی زمان می خواهید و قدری تعهد بیشتر. در ابتدا نوعی فیلتر وجود دارد که اجازه نمی دهد افکار مثبت به سطوع درونی تر نفوذ کنند. به همین دلیل روند تغییر فرد نیازمند زمان بیشتری است. زمانی که روی افکار مثبت پافشاری کنید، سطوح زیرین ابتدا آرام شده، متوقف می شوند و نهایتاً مطابق خواسته شما تغییر پیدا می کنند. از آن به بعد می توانید شاهد احساسات مثبت خود باشید.
در این موقعیت شما نه تنها خوب فکر می کنید بلکه احساس خوبی هم به شما دست می دهد و زمانی هم که یک ایده منفی به ذهن شما راه پیدا می کند به سرعت راه خروج خود را پیدا می کند و تاثیر کمتری را بر روی شما می گذارد.
اما به راستی شما چرا باید یک چنین کاری را انجام دهید؟ چرا باید مراقب فکر کردن خود باشید؟ چرا باید شیوه اندیشیدن خود را تغییر دهید؟ خوب اگر بخواهم خیلی راحت پاسخ شما را بدهم باید بگویم که آیا دوست دارید که خوشحال باشید؟ چگونه می توانید خوشحال باشید درحالیکه هر لحظه یک فکر منفی به سوی ذهن شما روانه می گردد؟ آیا درحالیکه افکار منفی، سرزنش گر و ناراحت کننده کنترل ذهن شما را به دست می گیرد، می توان انتظار شادکامی داشت؟
می خواهید خوشحال باشید؟ طرز تفکر خود را تغییر دهید.
در نهایت باید بگویم که اگر می خواهید دایره افکار خود را تغییر بدهید، ابتدا باید نوع نگرش خود را قبول کنید و تعیین کنید که آیا فرد منفی گرایی هستید یا خیر؛ اما هیچ گاه نباید اجازه دهید که احساس گناه به شما دست بدهد. اگر احساس گناه داشته باشید هیچ گاه نمی توانید از افکار منفی خود دست بردارید و به مثبت اندیشی برسید.
چیزی که باید به خودتان بگویید این است: “در حال حاضر، من در حال تفکر به یک مسئله منفی هستم و نباید مسئولیت افکار خود را به گردن دیگران بیندازم. من اینطوری فکر می کنم چون تا این لحظه نمی دانستم که حق انتخاب دارم، قبول می کنم که در حال منفی گرایی هستم و همین حالا موضع خود را به سوی مثبت اندیشی تغییر می دهم.”
منبع: Mardoman.com
اگر کسی به شما بگوید که دوست مشترکتان بینی خود را عمل کرده است، شما میتوانید چهره جدید او را در ذهن خود بینید و به سادگی اطلاعاتی که شنیده اید را به این تصویر ذهنی اضافه کنید. نوزادان و کودکان بسیار کوچک قادر به انجام چنین کاری نیستند.در عوض تفکر آنها بیشتر بر آنچه که در مقابلشان قرار دارد و میتوانند ببینند، متکی است.پس کودکان در چه سنی میتوانند چیزهایی را تنها بر پایه آنچه به آنها میگوییم در ذهن تصور کنند؟
تحقیقات جدیدی که در اینباره انجام شده، این سن را بین 19 تا 22 ماهگی تعیین کرده است.
یکی از شیوه های آزمون در این تحقیق، که بر روی دو گروه مجزا از کودکان 19 و 22 ماهه انجام گرفت، به این ترتیب بود که به هر کودک یک اسباب بازی به شکل حیوان داده میشد که کودک باید نامی برای آن انتخاب میکرد و به این ترتیب احساس مالکیتش نسبت به آن افزایش میافت.
پس از مدتی، این اسباب بازی در اتاق دیگری قرار داده میشد و مربی به کودک میگفت که اسباب بازی او خیس آب شده است زیرا یکنفر روی آن آب ریخته است.
نکته ای که از این پس باید مورد توجه قرار میگرفت این بود که آیا کودک این اطلاعات شفاهی را به روند ذهتنی خود و تصیر اسباب بازی منتقل میکند یا خیر. به همین منظور از کودک خواسته شد که به اتاق کناری رفته و اسباب بازی خود را بیاورد. در این اتاق دو نمونه از اسباب بازی وجود داشت، یک خشک و یک خیس. حالا باید میدیدیم که هر کودک چه میکند و کدام یک به سراغ اسباب بازی خشک و کدامیک به سراغ اسباب بازی خیس خواهد رفت.
کودکان 22 ماهه، همه به سراغ اسباب بازی خیس رفتند. انها اطلاعات شفاهی درباره عروسک خود را در ذهن تصور کرده و تنها بر مبنای این اطلاعات عمل کرده و اسباب بازی”خودشان” را برداشته بودند. اما تمام 19 ماهه ها چنین نکردند.
این تحقیق که جزئیات آن در ماهنامه علم روانشناسی (Psychological Science) منتشر شده است، چنین نتیجه گیری کرده است که در 2 سالگی، کودکان میتوانند دانش خود را بر اساس آنچه میشنوند به روز درآورند.
این توانایی، دارای پیشرفتی شناختی و قابل توجه است که به کودکان امکان میدهد دانش خود از جهان اطراف را تنها با شنیدن و داد و ستد شفاهی اطلاعات، گسترش دهند.
منبع: Farya.com
]]>
آکنه یک بیماری التهابی پوست می باشد که تقریبا” 50 درصد افراد در سنین جوانی و نوجوانی درگیر آن می باشند . شدت این بیماری وطول مدت آن بیشتر درارتباط با عوامل ارثی می باشد و معمولا” افرادی که نوع شدید آن را دارند ، سابقه این مشکل را در والدین خود نیز می بینند. طول مدت موارد ضعیف آکنه 4 تا 6 سال و موارد شدید آن 12 سال یا بیشتر می باشد.
درمانهای موجود روی طول مدت آن اثری ندارد وفقط باعث کنترل شدت آن می شود به عبارتی این بیماری به طور خودبخود پس از طی یک دوره چند ساله برطرف می شود . ولی این بدان معنا نیست که مبتلایان باید بیماری را به حاال خود رها کنند بلکه در طول فعالیت آکنه باید برای کنترل شدت آن با پزشک خود مشورت نمایند زیرا در غیر این صورت ممکن است دچار عوارض این بیماری شوند ( جوشگاه ها ولکه های ناشی از ضایعات پوستی )
ضایعات آکنه به اشکال مختلف می باشد . انواع عیر التهابی آن به صورت جوش های سرسیاه و سرسفید وانواع التهابی آن به صورت دانه های قرمز سطحی و حتی ضایعات بزرگ عمقی است که درمان هرکدام از این انواع آکنه متفاوت می باشد.
با وجود اینکه نام رایج آکنه ، جوش غرورجوانی است ولی باید متذکر شد که آکنه محدود به نوجوانان نمی باشد . چه بسا افرادی که از سن 25 سالگی به بعد تازه دچار این مشکل می شوند و نیز کم نیستند افرادی که تا سن 45 سالگی یا حتی بالاتر درگیر این مسئله هستند . عوامل دیگری که می تواند باعث تشدید و یاحتی شروع آکنه شود عبارتند از مصرف مواد آرایشی وکرم های چرب در بانوان ، اصلاح صورت درخانم ها (بند انداختن ) ، استفاده از بخورهای صورت ویا حمام سونا ( هر شرایطی که باعث افزایش رطوبت پوست شود) و استفاده از مواد هورمونی در آقایان .
درخانم ها اگر آکنه همراه با پرموئی یا اختلالات دوره ماهانه باشد حتما” بایداز جهت مشکلات هورمونی بررسی شوند . آکنه علاوه بر صورت می تواند روی سینه ها ، بازوها پشت نیز ظاهر شود . کم نیستند عروس خانم هایی که 2 هفته پس از ازدواج برای اولین بار دچار ضایعات آکنه روی بدن و صورت می شوند که این ناشی از اصلاح صورت وبدن و استفاد ه ازکرم های آرایشی می باشد.
توصیه ما به افرادی که کم و بیش دچار آکنه هستند عبارتند از :
1- در سنین جوانی از مواد آرایشی تا جایی که امکان دارد بپرهیزید و یا ازانواع بدون چرپی ( Oil Free) آن استفاده کنید.
2- از استفاده از مواد هورمونی برای بدن سازی جدا” بپرهیزید.
3- شستشوی صورت با صابون برای رفع چربی آن مفیداست ولی اگر این کار به صورت مکرر انجام شود خود می تواندباعث تشدید آکنه شود.
4- هیچگونه کرم ، حتی کرم ضد آفتاب را بدون مشورت با پزشک خود استفاده نکنید ، این مسئله خصوصا” در جوانان حائز اهمیت است.
5- در صورتی که پس ازپایان مصرف داروی تجویز شده توسط پزشک مجددا” دچار آکنه شده اید نباید دلسرد شوید ، شما باید بدانید که آکنه با درمان فقط کنترل می شود و پس از پایان درمان ممکن است مجددا” ظاهر شود که این امر کاملا” طبیعی است زیرا این بیماری خودبخود باید از بین برود ووظیفه پزشک و دارو فقط کنترل بیماری جهت جلوگیری از بروز عوارض آن می باشد . بنابر این تا وقتیکه درگیر این مشکل هستید باید برحسب شدت بیماری با فواصل مناسب به پزشک خود مراجعه نموده و با وی مشورت نمایید.
6- به یاد داشته باشید که صبرو حوصله کلید درمان شماست وهیچ پزشکی نمی تواند در یک جلسه شما را از شر این مشکل خلاص نماید.
]]>این پدیده زیر و روکننده آنچنان همه گیر وجهانشمول است که برخی از محققان می گویند ممکن است فرآیند تکامل درون ما، برنامه ریزی شده باشد. نظریه این است که فرزندان درصورت مراقبت بهتر والدین از آنها با احتمال بیشتری به طور سالم رشد می کنند و به مرحله تولید مثل می رسند و عاشق هم شدن، احتمال به وجود آوردن چنین خانواده ای را بیشتر می کند .
البته این امر هم درست است که عشق می تواند زود گذر باشد و به روابط پایداری و به وجود آوردن فرزندان ومراقبت مهربانانه از آنان نینجامد.درهرصورت این نظریه دگرگونی ظریقی در نظرات معمول ما درباره بقای اصلح پدید می آورد. فرضیه های متعددی در مورد اساس زیستی عاشق شدن وجود دارد.
برخی می گویند که عشق نتیجه اوج گیری میزان ماده فنیل اتیلامین ، مولکولی پیام دهنده درمغز که ساختمان شیمیایی مشابه آمفتامین دارد ، است .دوستداران و عرضه کنندگان شکلات این نظریه را دوست دارند زیرا شکلات حاوی فنیل اتیلامین است ، برخی دیگر افکار ناخوانده عشق ، را به کاهش یافتن سیستم های سروتونین – یک ماده شیمیایی دیگر ارسال پیام مغز – نسبت می دهند.
اما داناتلا مارازیتی ودومنیکو کاناله – دو پژوهشگر از دانشگاه پیزا در ایتالیا – استدلال می کنند که عاشق شدن عاطفه ای است که با اضطراب و ترس مربوط است . آنها معتقدند که افراد اغلب در شرایط ترس آفرین پیوند های قوی عاطفی و صمیمی برقرار می کنند . مارازیتی و کاناله برای آزمودن نظراتشان در یک بررسی به مقایسه 24 فرد جوان که به تازگی عاشق شده بودند با 24 فرد دیگر که عاشق نبودند به عنوان آزمودنی های شاهد پرداختند.
معیارها برای افراد گروه عاشقان شامل فکرکردن به معشوق دست کم چهارساعت د رروز و رابطه داشتن با او برای کمتر از شش ماه بود . پژوهشگران در هرکدام از اشخاص میزان هشت هورمون مختلف را درخون اندازه گرفتند . یافته اصلی آنها این بود که میزان کورتیزول ، یکی از هورمون های اصلی که درهنگام استرس در بدن ترشح می شود در گروه افراد عاشق بالاتر است . این پژوهشگران ایتالیایی اعتقاد دارند که یافته ها نشانه وجود استرس و برانگیختگی در مراحل اولیه یک رابطه عاشقانه است. جالب توجه اینکه درمردان درگیر عشق ، میزان تستوسترون ، هورمون جنسی که عامل ایجاد میل جنسی درمردان و رفتار پرخاشگرانه در هر دوجنس مردو زن است ، کمتر از مردان غیرعاشق بود، اما در زنان ، عاشق شدن میزان تستوسترون را افزایش داده بود. این یافته باعث شگفتی دانشمندان شد، اما آنها این فرض رامطرح کردند که شاید عاشق شدن تاحدی تفاوت های میان دو جنس را از بین می برد، یعنی مردان را ملایم تر و زنان را مهاجم تر می کند .
پژوهش های قبلی به وسیله مارازیتی وهمکارانش نشان داده بود که احساس عاشق بودن معمولا” تا مدت معینی حدود 18 ماه تا 3 سال ادامه پیدا می کند . بنابر این او وکاناله میزان هورمون ها را در 18 نفر ازگروه عاشقان ، 12 تا 28 ماه بعد ، یعنی در زمانی که هنوز رابطه شان را بامعشوق حفظ کرده بودند اندازه گیری کردند اما آنها گزارش می کردند که آرام تر شده اند و دیگر به او تعقلق خاطر ندارند . دراین هنگام میزان هورمون های آنها به سطح عادی بازگشته بود.
منبع: SaremHospital.com
سوال اینجاست، چگونه شانس بیاوریم؟
در اینجا هفت عادتی را که برای من عامل خوش شانسی بوده اند، با شما در میان میگذارم:
1. ماجراجو باشید اما سر دار و ندارتان شرط نبندید.
تمام موفقیتهای من به خاطر روحیه ریسک پذیرم بوده است. من آسایش تحصیل در دانشگاه شهر خود را رها رده و برای تحصیل به خارج رفتم. بر سر موضوعی که واقعا برایم اهمیت داشت در مقابل رئیسم ایستادم. از کار در شرکت استعفا داده و کار خودم را به وجود آوردم. به فروشنده ای در مقابل وثیقه اندک پول قرض دادم و موارد بیشماری از این قبیل. اینها، کارهایی بودند که بیشترین پاداش را به دنبال داشتند. اما، در تمام این موارد من میتوانستم از عهده پیامدهای شکست هم بربیایم. البته قرار هم نبود که در صورت شکست به جزیره الب تبعید شوم، اما باید همه جوانب کار را سنجید. هرچند که من همیشه هم نمینشینم و یک برنامه عریض و طویل بچینم، بیشتر اوقات تنها از حس درونی خود پیروی میکنم، اما در تمام شرایط، کاری را انجام میدهم که بدانم میتوانم از پس شکست آن برآیم.
2. کار را با اعتماد به دیگران آغاز کنید:
شما نمیتوانید تک و تنها به جای برسید و تنها با کمک دیگران میتوانید به اهداف خود دست یابید. این دیگران شامل دوستان، خانواده، همکاران، روئسا و کارکنان، فروشندگان و خریداران هستند. اگر شما ذاتا شکاک هستید یا دوست دارید تمام کارها را به تنهایی انجام دهید، امکان اینکه بخت به شما رو کند بسیار کم خواهد بود. زیرا معمولا شانس توسط دیگران بر سر راه شما قرار میگیرد.
3. با مهره های قوی خود بازی کنید:
نقاط قوت خود را بشناسید و آنها را به کار گیرید. نقاط ضعف خود را نیز بشناسید و از اینکه مجبور به استفاده از آنها شوید، اجتناب کنید. از وانمود کردن به قدرتهایی که فاقد آن هستید خودداری کنید. شما میتوانید توان و قدرتمندی خود را افزایش داده و بر ضعفهای خود چیره شوید. اما قبل از هرچیز باید مهارتها، استعدادها، دانش و روابط خود را به خوبی بشناسید و در هر زمان که میتوانید، از آنها استفاده کنید. این کار احتمال خوش شانس بودن را افزایش میدهد.
4. بیش از آنچه میگیرید، پس بدهید.
اگر میخواهید افراد خوش شانس را به برنامه خود وارد کنید، آماده بخشش باشید. شما باید بدون چشمداشت، برای دیگران قدمی بردارید. جربیات من، همواره نشان داده اند که این ضرب المثل قدیمی: “از هر دست بدهی، از همان دست میگیری” واقعیت دارد و مطمئن باشید که آنچه را بخشیده اید، چه مالی و چه معنوی، در غیر منتظره ترین موقعیت به شما باز میگردد و گره از کارتان میگشاید.
5. متناسب و سلامت شوید و این حالت را حفظ کنید:
نظور از تناسب و سلامت تنها از نظر فیزیکی نیست. منظور من بهداشت و سلامن جسمی، فکری و روانی است. صحیح غذا بخورید و فعال باشید. در هر سن و موقعیت به مطالعه و آموختن بپردازید. مثبت اندیش باشید. بدانید که لزوما همواره همه چیز بر وفق مرادتان نیست. اما با اعتقاد بر امکان پذیر بودن موفقیت، حتی در موقعیتهای دشوار نیز پیروز خواهید شد. هرگز هنگام شب و زمانی که خسته هستید، به مشکلات عمده و سخت نیاندیشید. سلامت و انرژی شانس به همراه خواهند داشت و قدرت مقابله با شکست را در اختیارتان میگذارند.
6. در برقرار کردن ارتباط و اطلاع رسانی مهارت یابید:
شما باید بتوانید به خوبی به دیگران بگویید که هستید و چه میخواهید. بر روی مهارتهای کلامی خود کار کنید. منظور من شیوه استفاده از کلمات، روش واضح سخن گفتن و نوشتن و بیان منظور با کلامی ساده اما قدرتمند است. اگر فرصت دارید، زبان دیگری نیز بیاموزید. دانستن چند زبان مختلف، شانس بسیاری برای من به همراه داشت و امکانات کاری فراوانی در اختیارم قرار داد. به یاد داشته باشید که در دهکده جهانی، اهمیت زبان هرگز کم نخواهد شد.
7. در کار و صنعت واقعی خود گام بردارید:
یک حسابدار میتواند به خوبی از برنامه های اقتصادی، جدولهای مختلف درآمد و سود و زیان و… مطلع باشد و کار خود را به خوبی انجام دهد، اما بعید است بتواند تغییر شغل داده و کفاش خوبی شود. هر راه اندازی، هر شرکت و هر معامله ای بر مبنای یک صنعت یا برپایه رشته علمی یا تجربی خاصی بنا شده است. به سوگند بقراطی رشته مورد نظر خود وفادار باقی بمانید. در اینصورت دیگران متوجه میشوند که شما واقعا در حرفه خود وارد و کارآمد هستید و بخت به شما رو خواهد کرد. با پرداختن به این عادات، به شانس فرصت بدهید به سراغتان بیاید. هر چه زودتر، بهتر…
1- نداشتن برنامه و هدف :
قبل از ایجاد سایت، آرام بنشینید و اهداف و انتظارات خود از داشتن سایت را بدقت تعریف کنید. سپس نقشۀ کلی و مسیرهای حرکت در سایت را با شروع از صفحۀ اصلی تعیین کنید. هدف سایت هر چه که باشد – از ارائۀ خدمات تجاری تا فروش شیرینیجات خانگی – در طراحی صفحات سایت موثر است. اگر ساخت سایت را بدون تفکر و توجه قاطع آغاز کنید، آشکار است که کاربران با صفحات درهم و لینک ها و اطلاعات ناهماهنگ بدون داشتن مفهوم واحد روبرو خواهند شد.
2- قرار ندادن اطلاعات تماس در مکان مناسب
اگر قصد فروش دارید باید راههای مختلفی برای ارتباط بازدیدکننده با خود ایجاد کنید. بهترین راه حل قرار دادن دکمۀ “با ما تماس بگیرید” و هدایت کاربر به صفحۀ اصلی اطلاعات کامل تماس، مانند: شمارۀ تلفن، فاکس و آدرس پست الکترونیکی می باشد. حتی اگر کسی با شما تماس نگیرد اما حضور این صفحه و اطلاعات آن، اطمینان مشتریان را جذب خواهد کرد. همیشه آدرس پست الکترونیکی خود را در زیر هر صفحه درج کنید.
3- لینک های ناقص
لینک هائی که درست عمل نمی کند و صفحات مورد نظر را پدیدار نمی کند، کاربران را آزار می دهد. هر هفته تمام سایت و لینک های آن را چک کنید تا مطمئن شوید که عملیات مورد نظر به طور کامل انجام می گیرند.
4- استفاده از اطلاعات تاریخ گذشته
این مورد بسیار واضح است اما همچنان شاهد آن هستیم که بسیاری از صاحبان سایت ها مرتکب این اشتباه می شوند و مطالبی که مربوط به مدتها پیش است را از سایت حذف نمی کنند. هنگامیکه اطلاعات تغییر می کند باید بلافاصله صفحات مربوط به آن اصلاح گردد. اینگونه اشتباهات اعتبار وب سايت شما را کم خواهد کرد.
5- استفاده از خطوط و رنگهای متعدد
صفحات سایت باید دارای ظاهر متحد و هماهنگ باشند. برخی از تازه کاران در سایت خود از صدها خط و دهها رنگ استفاده می کنند اما این مخلوط پر زرق و برق بسیار زننده خواهد بود. درهر صفحه حداکثر از 2 یا 3 خط و رنگ استفاده کنید. به این ترتیب بیننده متوجه می شود که شما به انسجام و هماهنگی اهمیت می دهید و نمی خواهید در برابر آنها هنرنمائی کنید.
6- صفحات بن بست
به یاد داشته باشید که تمام صفحات باید به صفحۀ اصلی لینک داشته باشند، گاهی کاربران، آدرس یک صفحه را برای دوستان خود می فرستند. این افراد احتمالاً مایل هستند که به اطلاعات دیگر سایت نیز دسترسی داشته باشند. یک لینک ساده این مشکل را حل خواهد کرد.
7- غیر فعال کردن دکمۀ “بازگشت”
برخی از خرابکاران سالها پیش راههائی را ابداع کردند که وقتی دکمه بازگشت مرورگر غیرفعال می شود به جای آنکه عملیات موردنظر را انجام دهد، کاربر را به صفحه ناخواسته ای منتقل می کند یا صفحات تبلیغاتی دیگری را ظاهر می کند. بسیاری از این صفحات غیر اخلاقی هستند و مرتباً پدیدار می شوند و در برخی از موارد تنها راه رهائی از آنها خاموش و روشن کردن مجدد دستگاه است. پس توصیه می شود که این دکمه را غیرفعال نکنید زیرا امکان آزار دیدن بازدیدکننده را بوجود می آورید.
8- باز کردن صفحات جدید
در زمان های قدیم استفاده از امکان چند صفحه هم زمان یک ارزش محسوب می شد. اما اکنون استفاده از آن توصیه نمی شود زیرا اجرای چندین صفحه هم زمان، منابع سیستم را اشغال می کند و سرعت پاسخگوئی کامپیوتر را پائین می آورد، در نتیجه عملیات مورد نظر کاربران کند خواهد شد.
9- سرعت پائین
در سایت های شخصی و سرگرمی، سرعت کند سرور یک امر عادی است، خصوصاً که اکثر این سایت ها رایگان هستند. اما در سایت های حرفه ای این پدیده غیر قابل توجیه است. این بهترین بهانه کاربر برای خروج از سایت می باشد. اگر سرور شما کند است، میزبان دیگری انتخاب کنید. در غیر اینصورت مطمئن شوید که حجم صفحات خود را بیش از حد معقول با تصاویر و برنامه های مختلف، سنگین نکرده اید.
10- استفاده از تکنولوژی برتر
این مورد شاید کمی عجیب به نظر برسد اما مطمئن باشید که اگر بازدیدکننده برای باز کردن محتوای سایت شما، مجبور باشد زمان زیادی را برای دانلود کردن نرم افزار خاص آن صرف کند، از اطلاعات شما چشم پوشی خواهد کرد. صفحات سایت باید با یک مرورگر استاندارد که یکسال یا بیشتر از حضور آن در بازار می گذرد، قابل رویت باشد. تکنولوژی برتر در این مورد، کارگشا نخواهد بود.
سبزيجات و ميوه ها با توجه به ترکيب پرفيبري که دارند، ساير مواد غذايي خورده شده را احاطه کرده و با کم کردن اثر آنزيم هاي گوارشي از جذب سريع مواد غذايي جلوگيري مي کنند.
در بدن انسان پديده اي به نام طوفان انسولين وجود دارد. در اين حالت مصرف بيش از حد مواد قندي سبب افزايش ناگهاني هورمون انسولين که وظيفه پائين آوردن قند خون را دارد، شده ودر حقيقت قند مصرف شده بلا فاصله سوخته شده و سريعا سطح خوني قند پايين مي آيد. بالا بودن سطح انسولين خون در درازمدت سبب حالتي به نام مقاومت به انسولين مي شود و اين همان چيزي است که در بيماران ديابتي چاق وجود دارد. اين وضعيت در صورت مصرف مواد غذايي پرفيبر همراه با قند ديده نمي شود چرا که سبزيجات و ميوه ها اولا با احاطه مواد غذايي جلوي اثر آنزيم هاي گوارشي را گرفته و قند موجود در مواد غذايي به آهستگي هضم و جذب مي شود و ثانيا با توجه به اينکه قند ميوه ها از نوع مرکب است نسبت به قندهاي ساده ديرتر هضم و جذب شده و در نهايت جلوي احساس زودهنگام سيري گرفته مي شود.
سبزيجات و ميوه ها حاوي ويتامين هاي A و C هستند. سبزيجات برگي و ساير انواع سبزيجات مثل گوجه فرنگي، فلفل دلمه اي و ميوه هاي گروه مرکبات و توت حاوي ويتامين C هستند و همچنين گروه ديگر از سبزيجات و ميوه ها چون اسفناج، هويج، گوجه فرنگي، طالبي، زرد آلو، شليل و هلو منبع سرشار از ويتامين A هستند. تحقيقات اخير ارتباط اثرات ضدسرطاني اين دو ويتامين را قويا ثابت کرده است.
توصيه مي شود که سبزيجات به صورت خام مصرف شود چرا که حرارت باعث مي شود بسياري از مواد مغذي اين گروه از مواد غذايي مثل ويتامين ها از بين برود. بسياري از ويتامين ها در صورت حرارت دادن تجزيه شده و خواص اصلي خود را از دست مي دهند. سعي کنيد قبل از مصرف سبزي ها و ميوه ها حتما آنها را شسته و با محلول هاي مخصوص، ضدعفوني کنيد چرا که ممکن است سبزيجات و ميو ه هاي نشسته منشا بيماري هاي مختلف انگلي و ميکروبي باشند. اگر محلول هاي ضدعفوني دردسترس نبود مي توانيد براي شست وشوي اين گروه از مواد غذايي از محلول آب نمک (به نسبت سه قاشق مرباخوري نمک در يک ليوان آب) به مدت 20 دقيقه استفاده کنيد.
با توجه به اينکه بسياري از ميوه ها در پوستشان داراي ترکيبات مفيدي براي بدن هستند سعي کنيد حتي المقدور ميوه ها را با پوست بخوريد به عنوان مثال ماده اي به نام پکتين در پوست سيب وجود دارد که خاصيت ضد سرطاني دارد. در اين جا بهتر است يادآور شوم که در پوست برخي از ميوه ها و گروهي از سبزيجات نارس، مواد حساسيت زايي مثل ساليسلا ت ها وجود دارد که در دراز مدت ممکن است سبب بيماري هاي مختلفي از جمله افسردگي شود.
اين مواد به طور طبيعي در پوست سيب نارس يا گوجه فرنگي نارس و برخي دانه ها و به طور مصنوعي در داروي آسپرين وجود دارد و توصيه مي شود اين قبيل از ميوه ها و سبزيجات را که نام برده شده يا به صورت نارس مصرف نکرد يا اين که پوست اين گروه را ضخيم تر برداشته و مصرف کرد. براي پختن سبزيجات، آب کمتري مصرف کنيد چرا که ممکن است مواد مغذي آنها رقيق شده و در حين روند پخت و پز از دست برود. نگهداري سبزيجات به صورت خشک شده يا فريز کردن آن نيز ممکن است باعث کاهش خواص مفيد آنها شود.
و بالا خره اين که سبزيجات و ميوه ها با توجه به فيبري که دارند در آن به صورت نامحلول و چسبناک در مي آيد، گوارش غذا را آهسته ترمي کند و به شکم احساس پري بيشتري داده و در نهايت سرعت رد شدن غذا از روده ها را افزايش مي دهد و به همين علت در جلوگيري از يبوست بسيار موثر است.
لا زم به ذکر است طبق آخرين تحقيقات به عمل آمده سبزيجات با رقابت در جذب استروژن، باعث جلوگيري از سرطان سينه در خانمها مي شود. پس سبزي و ميوه بخوريم تا سلا مت خود را تضمين کنيم.
]]>راز اول : رازی وجود ندارد.
بازاریابی اینترنتی هم یک نوع بازاریابی است و مانند تمام فعالیتهای بازاریابی برای موفقیت در آن باید اهداف مشخص داشته باشید و بازار هدف خود را کاملاً شناسائی کنید.
سایت شما نهایتاً باید چه نقشی را ایفاء کند؟
آیا …
• باید جایگزین تبلیغات بازاریابی و فروش شما شود؟
• باید معاملات خرید و فروش از طریق آن انجام گیرد؟
• باید ایجاد درآمد ثانویه کند؟
• باید فروشگاه مجازی شما باشد؟
• باید فعالیتهای بازاریابی دیگر شما را با حضور در وب تقویت کند؟
وقتی هدف سایت مشخص شد، سوال بعدی این است که آیا بازار هدف موجود می تواند این اهداف را برآورده سازد؟ برای مثال اگر مخاطبین شما، نسل قدیمی جامعه باشند و هدف سایت شما جایگزین کردن پست الکترونیکی به جای خدمات پستی باشد، هرگز موفق نخواهید شد، در هر حال این قشر از جامعه، درصد کمی از کاربران اینترنت را تشکیل می دهد. اکثر آنها با شما تماس خواهند گرفت و درخواست خواهند کرد که اطلاعات مربوطه برای آنها پست شود. بنابراین شاید بهتر باشد که وب سایت شما روی نسل فرزندان این افراد برنامه ریزی و سرمایه گذاری کند.
کلیدهای موفقیت
اهداف خود را به دقت بشناسید و معیارهایی برای سنجش میزان موفقیت در آنها در نظر بگیرید، برای مثال: اگر سایت، جایگزین بسته های تبلیغاتی پستی می شود، هزینۀ بسته بندی و پست برای یکنفر را بدست آورید. تعداد بسته ها در یک ماه را تخمین بزنید، هدف سایت شما می تواند به این صورت تعریف شود که هزینه های پستی را تا 80 درصد کاهش دهد. چند ماه پس از راه اندازی سایت ، میزان موفقیت خود را نسبت به هدف بسنجید.
راز دوم : کدامیک مهم تر است ، طراحی یا محتوا؟
جواب درست هر دو گزینه است. هنگامیکه بازدیدکننده به سایت شما وارد می شود، ظاهر سایت و حسی که در بیننده القاء می کند، ماندن یا خروج از سایت را برای او تعیین می کند.
در نگاه اول باید نام تجاری شرکت مشخص باشد و طراحی سایت با تبلیغات دیگر شرکت هماهنگی داشته باشد. همچنین حرکت در سایت و بازدید تمام قسمتها، باید به آسانی صورت بگیرد، بنابراین طراحی سایت اهمیت ویژه ای دارد.
اما باید به یاد داشته باشید که محتوا، بسیار تعیین کننده است. وقتی بینندۀ سایت شما را انتخاب کرد، مطالب باید او را جذب کند. مطالب جذاب و مرتبط با خواسته های مخاطب که سوالات و نیازهای آنها را پاسخ دهد. اگر چه در اینترنت مخاطب آزاد است که به صفحات مختلف برود اما محتوای سایت شما باید به صورتی منطقی پیش برود و او را به سمت نکات مهم و اصلی سایت راهنمائی کند تا مخاطب را وادار به انجام اعمالی کند که هدف سایت است.
کلید های موفقیت
با زبان مناسب مخاطبان با آنها صحبت کنید، سوالات احتمالی آنها را پیش بینی کنید، خدماتی که شرکت شما ارائه می دهد را معرفی کنید و طوری برخورد نمائید که آنها حس کنند شما بهترین راه حل مشکل آنها هستید.
مطالب مناسب، بازدیدکننده را ترغیب می کند و خط مشی شرکت را به آنها می شناساند. برای داشتن مطالب موثر نکات زیر را در نظر بگیرید:
• به جای کلمۀ ” من ” از کلمۀ ” ما ” استفاده کنید، به این ترتیب نشان می دهید که مجموعۀ بزرگی هستید.
• مطالب را مرتباً به روز کنید که بازدیدکننده برای یافتن مطالب جدید به سایت شما برگردد.
• به اختصار سخن بگوئید و روی مطالب اصلی تکیه کنید.
• از عبارات روشن و دقیق برای ترغیب مخاطب استفاده کنید. جملاتی مانند “با ما تماس بگیرید” ” این صفحه را به عنوان صفحۀ اصلی مرورگر خود انتخاب کنید ” ” در خبرنامۀ ما عضو شوید” و ” در آمارگیری ما شرکت کنید” ، بازدیدکننده را وارد به عمل می کند.
• از مطالب چسبناک استفاده کنید که مردم را در سایت نگه دارد. نظرسنجی هائی با یک سوال در سایت قرار دهید و نتیجۀ آن را بلافاصله اعلام کنید. آنها را به سمت اطلاعات مفید هدایت کنید و برای مراجعه به فروشگاه اینترنتی خود ترغیب کنید. فروش اینترنتی ندارید؟ حتماً به فکر راه اندازی آن باشید تا راه دیگری برای دسترسی مشتریان به محصولات خود ایجاد کنید.
• نکات و اطلاعات موثری را در سایت خود داشته باشید. اگرچه برخی از تازه کاران مخالف ارائۀ خدمات رایگان هستند اما این نکات و راه حلها به عنوان نیروی کمکی برای جذب مخاطب عمل می کنند. هرچه ارزش مطالب سایت بیشتر باشد، تعداد مراجعات بعدی افراد بیشتر خواهد بود.
• دربارۀ خودتان صحبت نکنید. سایت، متعلق به خوانندگان است. شاید ساده به نظر برسد اما اگر به صفحۀ اصلی سایت خود نگاه کنید، متوجه می شوید که فقط دربارۀ شرکت خود و موفقیتهائی که کسب کرده اید، سخن گفته اید. اکنون زمان آن رسیده که تغییراتی در آن ایجاد کنید و مطالبی دربارۀ مشکلات و نیازهای احتمالی مشتریان و راه حل های آن را در سایت قرار دهید. بازدیدکننده باید با دیدن صفحۀ اول به این نتیجه برسد که شما مشکل او را درک کرده اید.
راز سوم : سایت تکمیل شده است. مراجعه کنندگان کجا هستند؟
آیا انتظار دارید که به محض ایجاد وب سایت، سیل مراجعه کنندگان برای بازدید از سایت سر برسند؟ متاسفانه شما تنها سایت این دنیا نیستید و ایجاد سایت، شرط کافی برای موفقیت سایت نیست. کلیدهای برگشت سرمایۀ سایت در سه کلمه خلاصه می شوند: تقویت، هماهنگی و بررسی.
کلیدهای موفقیت
* تقویت : آغاز کار سایت خود را با قدرت آغاز کنید. خبر آنرا در رسانه ها اعلام کنید. کارت پستالی با عکس سایت خودتان تهیه کنید و برای تمام افراد حقیقی و حقوقی بانک اطلاعاتی خود ارسال کنید. همراه این کارت پیشنهاد وسوسه کننده ای را برای مراجعه به سایت مطرح کنید. برای مثال، کدی در اختیار آنها قرار دهید که با استفاده از آن در سایت از 10% تخفیف برخوردار شوند.
در سایت خود، بخش ” اخبار جدید ” داشته باشید و آنرا به روز کنید. فهرست کاربران جدید، وقایع مهم، مقالات نوشته شده و اخبار جذاب دیگر را در این بخش در اختیار مشتریان خود قرار دهید.
لینک سایت خود را در هر جائی که با کار شما ارتباط دارد، قرار دهید. در سایت سازمانهای بزرگ، گروههای تجاری منطقه، گروههای صنعتی و سایت اخبار.
اگر همکاری دارید که امکان تبادل مشتری برایتان وجود دارد، لینک های یکدیگر را در سایت خود قرار دهید. هر چه بیشتر بتوانید سایتهای مرتبط با خود را شناسائی و با آنها لینک ایجاد کنید، در موتورهای جستجو نیز رتبۀ بهتری کسب خواهید کرد.
* هماهنگی : وقتی سایت خود را طراحی کردید، وجود آن را به دنیا اعلام کنید. آدرس سایت خود را در تمام تبلیغات چاپی خود قرار دهید. در کارت های تجاری، بروشورها، کارت پستال ها، تبلیغات صفحات زرد، فاکتورها و مقالاتی که می نویسید. بعلاوه، کپی تبلیغات دیگر خود را نیز در سایت قرار دهید. آدرس سایت خود را در زیر امضای پستهای الکترونیکی درج کنید و در صندوق صوتی و پیامگیرها اعلام کنید، با جملاتی مانند: ” برای اطلاعات بیشتر، به سایت ما به آدرس ……… مراجعه فرمائید”. در حقیقت در هر مکانی که شمارۀ تلفن خود را ارائه می دهید ، آدرس سایت را نیز اعلام کنید.
* بررسی و کنترل : وقتی در زمینه ای سرمایه گذاری می کنید باید ارزش آنرا بسنجید. اطلاعات آماری، میزان برگشت سرمایه را برای شما مشخص می کند. شرکتهائی که خدمات سایت را ارائه می کنند معمولاً این اطلاعات را به صاحبان سایت ارائه می کنند و در تفسیر این اطلاعات شما را یاری خواهند کرد. این آمارها را بررسی کنید و به دنبال نشانه ها بگردید. آیا بازدیدکنندگان به برخی از صفحات بیشتر مراجعه داشته اند؟
آیا بعد از وارد شدن به صفحۀ ” خدمات ” از سایت خازج شده اند؟
به دلایل این نشانه ها بیاندیشید، شاید آنها با فکر دیگری به سایت شما وارد شده اند اما خدمات شما پاسخگوی نیاز آنها نبوده است، شاید صفحۀ خدمات شما، اطلاعات کافی نداشته است. به این ترتیب می توانید تدریجاً اشکالات سایت خود را کشف و برطرف نمائید و نتایج آن را در بررسی های بعدی کنترل کنید.
تجارت های امروزی نمی توانند از مزایای سایت چشم پوشی کنند اما پیش از سرمایه گذاری در این مورد، برای آن برنامه ریزی کنید و اهداف آنرا در راستای خواسته های تجاری خود تعریف کنید. سپس از 3 کلید تقویت، هماهنگی و بررسی استفاده نمائید.
علاوه برآن سیگار اثرات سوئی بر باروری ونیز دوران حاملگی دارد.
تاثیر سیگار بر روی باروری زنان:
تقریبا” معادلات علمی با این نظریه که سیگار اثر سوئی بر باروری زنان دارد موافق هستند.
شیوع ناباروری در بین زنان سیگاری بیشتر می باشد. و در زنانی که همسران سیگاری دارند ، این اثر منفی فقط اندکی کمتر از زنانی است که خودشان سیگاری هستند. تحقیقات نشان می دهد که سیگار برروی تخمدان ها اثر منفی گذاشته وشدت آن به تعداد ومدت زمان سیگار ارتباط دارد.
به نظر می آید سیگار کارآیی تخمک ها و قدرت باروری را کاهش داده و سن یائسگی را چند سال جلوتر می اندازد.اجزاء تشکیل دهنده دود سیگار بر روی سلولهای تخمدان در تولید استروژن تاثیر گذاشته ونیز آنها را مستعد اختلالات ژنتیکی می کند.
همچنین سیگار به طور قابل توجهی باعث افزایش احتمال سقط وحاملگی خارج از رحم می شود.
در زنان باردار سیگاری احتمال بدنیا آمدن نوزاد با وزن کم و نیز زایمان زودرس بیشتر است . سندروم مرگ ناگهانی جنین در خانه ایکه یکی از افراد آن سیگار می کشند بیشتر دیده می شود.
تاثیر سیگار برنتایج درمان های ناباروری:
شانس موفقیت IVF در افراد سیگاری تقریبا” نصف افراد غیر سیگاری است. درمقایسه زنان سیگاری با زنان غیر سیگاری مصرف آمپول های محرک تخمک گذاری بیشتر ، تعداد هورمون استرادیول خون پایین تر ، تعداد تخمک های IVF بدست آمده کمتر ، دوره های درمانی کنسل شده بیشتر و شانس لقاح و لانه گزینی کمتر است.
هم چنین احتمال سقط در این گروه بالاتر است.
تاثیرات منفی سیگار در زنان مسن بیشتر است . گرچه استفاده طولانی مدت از سیگار تاثیرات جبران ناپذیری برتخمدان می گذارد ولی تاثیرات منفی در پاره ای از موارد با قطع سیگار قبل از شروع درمان برگشت پذیر است.
تاثیرات سیگار برروی باروری مردان:
در مردان سیگاری تعداد اسپرم ها وحرکت آن کمتر واشکال غیر طبیعی اسپرم بیشتر دیده می شود.
دریکی از مطالعات انجام شده در این زمینه گزارش شده که ترک سیگار حداقل مدت 2 ماه قبل از انجام IVF بطور قابل توجهی شانس موفقیت را بیشتر می کند . بطور خلاصه مطالعات علمی انجام شده ، بیانگر این است که سیگار قویا” با ناباروری در ارتباط است وزوج های سیگاری چه زن و چه مرد که سابقه نازایی و یا سقط مکرر دارند را باید به ترک سیگار تشویق کرد.
ترک سیگار شانس حاملگی طبیعی و نیز موفقیت در درمان ناباروری را افزایش میدهد.
به گفته روانشناسان، هر کسی میتواند با انجام اقدامات اولیه که شامل ورود تدریجی به موقعیتهای جدید اجتماعی است، بر خجالتی بودن خود غلبه کند. شاید چندان عجیب نباشد که برناردو کاردوچی (Bernardo Carducci) یکی از بهترین متخصصان در زمینه کمرویی، زمانی درگیر همین مشکل بوده و با آن مبارزه کرده است.
کاردوچی که اکنون سرپرست انستیتوی تحقیقاتی کمرویی ساوت ایست (Southeast Shyness Research Institute) در دانشگاه ایندیانا است، درباره دوران نوجوانی خود میگوید :” من دوستان زیادی داشتم اما هرگز با دختری قرار نگذاشته بودم” و اکنون کمرویی”چیزی است که بر روی آن کار میکنم.”
بروز کمرویی
کاردوچی میگوید که برخلاف اعتقاداتی که وجود دارد، کمرویی تا حدی که تصور میشود تغییر ناپذیر نبوده و از بدو تولد در انسان وجود ندارد. به این دلیل که ایجاد حالت کمرویی نیازمند شکل گیری شناخت و تشخیص وجود خود است که تازه پس از 18 ماهگی شروع به شکل گیری میکند. به گفته وی، کمرویی احساسات مختلفی چون خود آگاهی مفرط، خود سنجی منفی و توجه منفی به خویشتن را دربر میگیرد.
“افراد خجالتی طوری رفتار میکنند که انگار تمام مدت آینه ای در مقابلشان قرار گرفته است.”
البته با تمام اینها، ژنها هم در وجود این حس نقش دارند. حدود 15% از نوزادان با “خوی محتاط و محجوب” متولد میشوند- به این معنا که آنها نسبت به تجربیات تازه واکنشهای شدیدی نشان میدهند. برای مثال آنها از شنیدن صدای ترکیدن یک بادکنک از ترس بدن خود را جمع و منقبض میکنند.
به گفته جوناتان چیک (Jonathan Cheek) روانشناس، همچنین اگر یکی از دوقلوهای همسان، کمرو باشد، دیگری نیز به احتمال فراوان خجالتی خواهد بود. او می افزاید:” البته این بدان معنا که کمرویی از پیش تعیین شده و ارثی بوده یا اینکه غلبه بر آن غیر ممکن است، نیست. اما اصولا عده ای به طور مادرزاد نسبت به کمرو شدن مستعدتر از افراد دیگر هستند.
وضعیت کلی یک شخص کمرو
به گفته کاردوچی، به طور خلاصه، افراد کمرو تمایل دارند رفتاری دوستانه و مطمئن به خود داشته باشند، اما به نظر نمیرسد بدانند چگونه این کار را انجام دهند. آنها بیش از همه به خاطر افراط در خودآگاهی، در موقعیتهای جدید اجتماعی دیرجوش بوده و به آهستگی با محیط هماهنگ و آشنا میشوند.
“این افراد وارد یک فضای اجتماعی میشوند اما اگر در طی 10 دقیقه نتوانند احساس راحتی کنند، برمیگردند و از این محیط فرار میکنند.” در نهایت، افرد کمرو دارای حالتی هستند که کاردوچی آنرا “منطقه آسایش محدود” مینامد. این افراد مکن است اجتماعی به نظر برسند و دوستانی هم داشته باشند اما در واقع دارند در یک حلقه کوچک از معاشرین، مدام به تکرار رفتارهای مشخصی میپردازند و تمایلی به قرار گرفتن در موقعیتهای اجتماعی تازه ندارند.
کاردوچی اشاره میکند که با تمام اینها، کمرویی وابسته به عزت نفس نیست. این افراد میتوانند در جنبه های خاصی از زندگی خود بسیار با اعتماد به نفس باشند، برای مثال آنها میتوانند در مقابل صدها نفر به معرفی موضوعی بپردازند، اما تصور یک گفتگوی ساده و معمولی با یک غریبه آنها را به شدت مضطرب میکند.
از درمان خود نترسید
برای مقابله با کمرویی چند روش وجود دارد. یکی از آنها آموختن تکنیکهای تمدد اعصاب و رها کردن افکار است. به گفته چیک، افراد میتوانند با آموختن این روشها خود را در شرایط مختلف اجتماعی تصور کرده و در همین حال با تنفس آهسته و عمیق خونسردی خود را حفظ کنند.
آنها میتوانند چگونگی توسعه بخشیدن به منطقه آسایش را بیاموزند. کاردوچی میگوید یک روش مناسب برای انجام اینکار داوطلب شدن در کارهاست. “هنگامی که داوطلبانه به انجام کاری میپردازیم، اطرافیان اهمیت چندانی به میزان مهارت ما ندارند، این افراد به زمانی که شما در اختیارشان قرار میدهید نیاز دارند و به این ترتیب شما مدام در حال بررسی و انتقاد از خود نخواهید بود.”
هر دو این روانشناسان عقیده دارند که غلبه بر کمرویی باید تدریجی و گام به گام انجام بگیرد. برای مثال اگر مرد کمرویی قصد دارد از خانم همکارش دعوت کند که با هم قراری غیر کاری داشته و بیشتر با یکدیگر آشنا شوند، اولین هدف او باید این باشد که در ابتدا بتواند با او در مورد مسائل معمول کاری صحبت کند.
این شخص باید قبل از این کار، گفتگویی مشابه را با یک دوست یا مشاور تمرین کند. سپس این شخص میتواند در گفتگوی بعدی خود با این خانم، در مورد موضوعی کمی خودمانی تر و خارج از محدوده کار نیز صحبت کند تا اینکه به آن مرحله از راحتی برسد که بتواند او را به قراری خارج از محل کار دعوت کند.
یک نکته مهم این است که افراد کمرو نباید مسئولیت تمام برخوردهای ناموفق اجتماعی را بر گردن خود بگذارند و همواره خود را مقصر بدانند. شاید با تمام این کوششها، باز هم طرف مقابل علاقه ای به صحبت کردن یا بیرون رفتن با این شخص نداشته باشد و این لزوما نشانه ناتوانی شخص کمرو در ایجاد ارتباط نیست.
]]>